Hva er Yoga?

Yoga handler om å bringe oss i balanse på alle plan. Yoga er flere tusen år gammel og stammer opprinnelig fra India. Det er ingen religion, men en erfaringsbasert kunnskap om menneskets sinn og natur som er satt i system. Yoga har gjennom tidene blitt muntlig overlevert fra lærer til elev i en ubrutt tradisjon frem til vår tid.

Yoga er praktisk - Til Toppen

Alle kan gjøre yoga. Yogatradisjonen er et så stort system at en er fri til å velge teknikker for ulike behov. Mange gjør kun yogaøvelser uten tanke på de mer mentale aspektene, og andre gjør kun meditasjon, og andre igjen kombinerer begge deler. Yoga er praktisk, og man kan ikke lese seg til hva det er. Man må erfare selv hva yoga bringer for den enkelte.
I yoga arbeider en med å forene kropp, pust og sinn, som en integrert helhet. Det finnes forskjellige områder av yoga, fysiske posisjoner, pusteteknikker, avspenning og meditasjon.  Yoga  fjerne spenninger og blokkeringer, frigjør energi og øker selvinnsikt.
 

Øvelser og stillinger - Til Toppen

Mange forbinder yoga med de typiske stillingene som å stå på hodet eller å sitte i lotusstilling. Det finnes stillinger for ulike behov, mykhet og bevegelighet, styrke og utholdenhet, balanse og avspenning. Det er egentlig kun fantasien som setter begrensing for hva man kan gjøre med kroppen.

Pusteøvelser - Til Toppen

De aller fleste fysiske øvelse er også tett knyttet til oppmerksomhet på pusten. Ved hjelp av pusten kan man gradvis gi slipp på spenninger. Når de grovere fysiske spenningene er bearbeidet kan man gå videre til dypereliggende og finere spenninger som er knyttet til pusten. Pusten sees på som et bindeledd mellom det fysiske og det mentale. Ved å bli oppmerksom på pusten og delvis oppleve kontroll over den, vil mange puste friere i sine travle hverdager.


Avspenning - Til Toppen

For å fremkalle avspente tilstander brukes avspenningsteknikker hvor man merker forskjellige steder i kroppen, følelser av tyngde, varme, letthet, glede, m.m., og visualiserer indre bilder og symboler. Avspenning legger vekt på å koble av, la tankene flyte og introduserer en lett drømmetilstand, i grenselandet mellom søvn og våkenhet. Etterpå vil en merke mer overskudd og velvære.


Meditasjon - Til Toppen

Meditasjon kan defineres som uavbrutt oppmerksomhet på et objekt. Dette objektet kan være en indre eller ytre lyd, et fysisk sted i kroppen, pusten, tankene som kommer og går, et lysende lys med mer. En forsøker å styre tankene ved å konsentrere på valgte meditasjonsobjekt. Ved bruk av ulike teknikker vil en stadig kunne vende tilbake til det en konsentrerer på.

Meditasjon kan ikke stanse tempoet i den ytre verden, men tempoet settes betraktelig ned i den indre verden. Mer indre ro, klarhet og overblikk bidrar til mindre rastløshet, bekymring og stress. 


Hvorfor praktisere yoga/ meditasjon? - Til Toppen

Det er mange motivasjoner for å gjøre yoga. Mange har behov for å stresse ned og oppleve litt ro i hverdagen. I tillegg bidrar yoga til økt kroppsbeherskelse, motstandsdyktighet mot sykdom, konsentrasjon, indre ro, klarhet og overblikk med mer. Yoga er ikke kun for huleboere i Himalaya, men vel så mye for det moderne menneske som kun kan avse en halv time om dagen til sin yogapraksis eller en gang om uken på et yogakurs. Uansett har yoga noe i tilby de fleste, og det er opp til den enkelte å velge hvilke områder av yoga man ønsker å arbeide med ut fra ens egen motivasjon og interesse.
Yoga og meditasjon bidrar til følgende:

Typiske spørsmål og myter om yoga - Til Toppen

 

Hvem går på yogatimer?
Yogarommet har kunder i alle aldre, fra 14 til 65 år! Hovedvekten er fra 25 - 45 år.
Kundene er fra alle typer yrker, interesser og livssyn, samt nasjonaliteter. Den typiske yogakunden ønsker seg kroppskontant og kontroll, økt energi og en fin trening.
Mange har en slitasjeskade, stiv og vond nakke-rygg, eller sliter med stress symptomer.Andre er helt "friske" og bruker yoga som eneste trening, eller supplement til annen trening.


Vi har en overvekt av kvinner (ca 75 %), og savner flere menn. Menn synes å tro at yoga er "for puslinger som bare sitter i ro"; så her må en holdningsendring til.  I USA og andre land, samt Oslo, er det overvekt av  menn på timene. Så det er god grunn til å tro at Bergen vil henge etter.

Over halvparten av kundene er gjengangere, og en fast kjerne av dem igjen har gått på yoga opptil to ganger i uka i en årrekke ved Yogaommet. Mange nye har fått anbefalt yoga fra sine venner/ kolleger. Det kan her også nevnes at de fleste av mennene som begynner på yoga, fortsetter!

 

Må man være veldig myk for å gjøre yoga?
Alle kan gjøre yoga ut fra sitt eget nivå. Det dreier seg om å møte grensene i seg selv, både fysisk og mentalt og bruke teknikker som langsomt tøyer dem, åpner opp og gir mer rom. Man kan være veldig stiv, og likevel få fint utbytte. Alle har noe å arbeide med i yoga. Den som er myk, må ofte jobbe med styrken. Den som har styrke må ofte jobbe med å bli myk.
 

Hvilke nivå skal jeg velge og når kan jeg gå videre på andre nivå?
Dersom du er helt ny bør du begynne på de timene som er merket 0-1, dvs formiddagstimer eller timer merket basic. Mange går på disse timene lenge, enten fordi den tiden passer best,og/ eller fordi nivået oppleves passende. Det fine med yoga er at man aldri blir utlært og at man egentlig er nybegynner i mange år. Du vil finne ut at jo mere du lærer - jo mere spørsmål dukker opp. Yoga læres ikke lineært som fra A- Å, og er veldig individuelt. Som generell pekefinger kan være:
Nivå 1: minimum 8 ganger, men helst flere ganger.

Nivå 2: Du har praktisert yoga ukentlig i minst 3 mnd, gjerne lengre. (6 - 12 mnd)

Nivå 3.  Du har praktisert yoga ukentlig i minst 6 mnd, gjerne lengre ( 1 år +)
 

Jeg har skader og kan ikke trene hardt, kan jeg gjøre yoga?
 Det er alltid lurt å rådføre seg med legen før dette blir avgjort, særlig om du har hjertelidelse eller veldig høyt blodtrykk etc. Vi kan samarbeide med din lege, og alltid informer læreren om du er i tvil. Har du ME eller er veldig trøtt og sliten? revmatiske lidelser, vond rygg eller nakke? I utgangspunktet vil det være timen som heter: rolig yoga som passer for deg. Her har vi yoga tilpasset alle i et rolig og behagelig tempo. Det blir gitt alternative posisjoner dersom du ikke kan gjøre alt.

Jeg føler meg slapp og småsyk, bør jeg gå på yoga i dag?

Du kan fint gjøre yoga selv om du føler deg sliten, har lite energi eller forkjølet. Har du feber, influensa symptomer eller hoster/nyser mye bør du holde deg hjemme. Du bør også velge en rolig yogatime, og gi mindre enn du pleier på slike dager.

 

Jeg har mensen,  er det noe jeg ikke bør gjøre av yogaposisjoner?
 Dette er veldig individuelt. I utgangspunktet bør du kjenne etter dagsformen din og kan gjøre alt. Men en del liker ikke å stå opp-ned særlig de første dagene av mensen. Det er ikke farlig for kroppen, men kan hos noen føre til at det "fosser" ut blod etter man har gjort posisjonene,  noe som oppleves ubehagelig.

 

Jeg er gravid, hva er viktig å vite når jeg skal gjøre yoga?
Her er noen generelle råd og tips, spør alltid lege/jordmor om du er i tvil, eller instruktøren.
Som hovedregel skal man ikke gjøre "lukkede" vridninger, bli for varm, hoppe for mye, eller gå 100% uti i strekk  på leddene. Dette er fordi at hormoner gjør kroppen mer bevegelig enn ellers, særlig i bekken og hofter. Det er også vanlig å ikke holde posisjonene så lenge, men heller gjenta flere ganger med liten pause mellom. Som gravid kan du gjøre det meste, men du bør ikke sette kroppen i en ny og "ekstrem" yoga posisjon som kroppen ikke kjenner fra før. (eks hodestående, skulderstående, fullt hjul etc)
For alle gravide: Ta det rolig de 12 første ukene, kun lett yoga dersom dagsformen er fin.
Det er også særlige hensyn mot slutten når hodet til babyen har festet seg.
For deg som er helt ny til yoga: Du bør følge yoga for gravide som er spesielt tilpasset for deg. Du kan også få på nivå 0-1 timer som heter Yoga.

For deg som har praktisert yoga lenge: Du kan gjøre det meste så lenge du tar hensyn til dagsformen din. Ikke alle liker opp-ned posisjoner når magen begynner å bli stor og tung. Du kan gå alle nivå på våre timer merket Yoga.
 Kan jeg gjøre Ashtanga yoga? Ashtanga yoga er ikke å anbefale for gravide. Dette fordi det er mye aktivitet i mageområdet ( magelås etc), samt  vridninger og hopp som bør unngås. Du bør gjøre en mykere form for yoga når du er gravid.

 


 Har yoga noe med religion år gjøre?
 Det er riktig at østlige og andre religioner bruker yoga og meditasjon for å intensivere den religiøse opplevelsen, men det gjør ikke meditasjon i seg selv religiøs. Meditasjon er som et forstørrelsesglass som gjør alt tydeligere. Det er ingen tro eller moral knyttet til meditasjon eller yoga.


Hvorfor er mange som praktiserer yoga vegetarianere?
Etter hvert som oppmerksomhet og følsomhet øker blir det tydeligere hvordan mat og drikke påvirker både kroppen, tanker og følelser. Det viktigste i yoga er å lytte til seg selv, og følge kroppens naturlige behov uten å være slave av vaner eller ideer. Mange finner ut at kjøtt og melkeprodukter er tungt fordøyelig, og at de har det bedre uten. Men det krever kunnskaper å gå over til et vegetarisk kosthold, og det er ingen betingelse for å ha glede av yoga.




 
Yoga er praktisk

Øvelser og stillinger

Pusteøvelser

Avspenning

Meditasjon

Hvorfor praktisere?

Sprøsmål og Myter