Kurstilbud
Yoga for
alle:
Alle kan gjøre yoga. Øvelsene vil bli
tilpasset ulike nivå slik at alle får et godt utbytte av timene.
Du trenger ikke være spesielt myk eller sterk for å gjøre yoga.
Har du spesielle behov søkes det å finne tilpasninger og
alternativer.
Yogaundervisningen er i hovedsak praktisk. Målet er at alle skal
finne noe i yoga som bringer velvære, glede og inspirasjon, og
etter hvert kan gjøre yoga hjemme.
Hvorfor gå på en yogastudio?
Yoga tilbys heldigvis mange steder, men det er kun på
et yogastudio du vil få mer grundig opplæring, varierte program
med progresjon, og tilpasset individuelle behov. Alle får noe å
jobbe videre med hver gang. Vi har erfarne instruktører som har
praktisert yoga i flere år, tatt mange og omfattende kurs og har
en daglig egenpraksis som hovedbase. Vi kjenner til, og har
respekt for den opprinnelige tradisjonen Yoga, og ønsker å dele
det glade budskap tilpasset vestlige kropper.
Hvilke timer kan du gå på?
Ny til yoga?
Velg nivå 1.
På timene er det ofte en både nybegynnere og utøvere som har
praktisert lenge.
En bør gå minimum 8 ganger på nivå 1.
Mange går på nivå 1
over flere sesonger.
Noe kjent
med yoga?
Når en
del grunnleggende teknikker beherskes kan en gå videre til nivå 1-2
og deretter nivå 2. Vær ikke redd for å prøve disse klassene.
Nivå 1:
For
nybegynnere, om det er lenge siden, og ellers
for alle.
Nivå 1-2:
For dere som
begynner å bli litt kjent med yoga og er klar for mer.
Nivå 2:
For dere som begynner å bli godt kjent med yoga og ønsker nye
utfordringer. Lær noe mer krevende posisjoner, men modifikasjoner
blir gitt.
Hva er forskjell på åpne timer og
kurs?
Yogarommet har
mest åpne timer og kun noen få klasser merket "Kurs". Yoga læres
ikke lineært fra A - Å men mer sirkulært. Selv ved "gang tusen" i en
posisjon er det nye ting å lære. Du kan starte midt i sesongen
for på nivå 1er det grunnleggende teknikker hver gang.
Må man melde seg på timer? Det har
alltid vært plass til alle, så bare møt opp. Dersom det blir stor
pågang på enkelte klasser vil dette bli annonsert og
plassreservasjon vil gjelde.
Hvilke type yoga kan du velge?
1)
Yoga
Yoga for hele kroppen med ulike program og
fokus for hver time. Det jobbes med fleksibilitet og styrke, passive
og aktive posisjoner. Lær enkle strekkøvelser til mer krevende
og dyptgående posisjoner. Innlæring av pusteteknikker og en kort
avspenning på slutten. Opplev umiddelbar velvære, energi og ro.
Disse yogatimene henter inspirasjon fra ulike yogaretninger, bl.a
klassisk Sivananda yoga, Iyengar yoga, Anusara yoga og ulike
dynamiske retninger.
I flere yogaklasser brukes det ulike hjelpemidler bl.a. blokker, puter, belter og stoler. Det jobbes mye med inversjoner der brystet er høyere enn hodet. Alt fra hodestående, skulderstående, til restorative og hvilende posisjoner. Programmet passer som senkvelds yoga.
2)
Yoga Flyt:
Yoga
Flyt timene er mer dynamiske og tar ofte utgangspunkt i
solhilsner og "vinjaser". I solhilsener leder pusten
og gir flyt gjennom flere posisjoner.
Etter å ha blitt god og varm er man gjerne noe lengre i
posisjonene. Ulike program hver gang. Opplev
en svett og god yogaøkt, bli fort mykere, samtidig som du får
yogaens mange gode effekter. En bør ikke ha skader i håndledd da
flere posisjoner krever forholdsvis god styrke. Det kan gis
fullgode alternativer.
Disse yogatimene henter inspirasjon fra ulike yogaretninger, bl.a
Ashtanga Vinyasa Yoga, Iyengar yoga, Anusara yoga og ulike
dynamiske retninger.
3) Yoga rolig:
Rolig yoga for
alle. Passer også for de som har skader eller særlige behov og
derfor bør unngå for fysisk krevende yoga. Opplev en god
yoga som gir energi. Gjør
yoga med lette og gode strekk for rygg, skuldre og nakke, løs
opp spenninger i kroppen, og praktiser virkningsfulle
puste- og avspennings teknikker. Ulike hjelpemidler tas i
bruk som blokker, stropper og pledd. Innledende og avsluttende
avspenning og fokus på pust blir vektlagt.
Yoga rolig og Mindfulness
En rolig yogaøkt
i ca 60 min., og ca 20 min med
oppmerksomhets teknikker på pust, kropp eller sinn. Samt en
avspenning.
4)
Mindfulness (Meditasjon,
pust og avspenning)
Kurs
Kan også komme til enkelttimer
Oppstart 26
januar kl 19.30-20.30, siste gang 10 mai.
Mindfulness, eller oppmerksomt
nærvær, består av ulike
meditasjons- puste - og avspenningsteknikker. Lær enkle
teknikker som reduserer stress og gir økt tilstedeværelse,
der øyeblikket til
enhver tid er ankeret. Våken observasjon av sinnets innhold,
tanker og impulser øker selvinnsikt , selvaksept og energi.
Lær grunnleggende pusteteknikker og
avspenningsteknikker som brukes i yoga.
Disse timene varer 60 minutter og er lagt opp som et kurs
over 12 ganger.
Kurset anbefales som en helhet, men en kan starte når som
helst. For å få størst utbytte bør du praktisere noen av
teknikkene hjemme, så vær innstilt på å sette av minst 15
minutter hver dag. Logikken er at vinning står i forhold til
innsats.
5) Yoga gravide:
Rolig yoga i
behagelig tempo. Timene gir økt energi, løser opp
spenninger og forbereder kroppen til fødsel. Yoga kan bidra til et enklere svangerskap og fødsel,
og mange ser stor
nytteverdi av å sette av tid til seg selv og det kommende
barnet i disse månedene. Timene passer for alle gravide, men en bør være i noenlunde
god form. Det gis alternative øvelser slik at alle får utbytte
av timene.
Lær
ulike pusteteknikker og hver time avsluttes med en avspenning.
6) Yoga
Mor/Baby:
Yoga Mor & Baby
er spesielt tilrettelagt for den nybakte mor, men også noen
sekvenser der babyen er med. Passer fra barnet er 6-8 uker
til 10-12 måneder. Ulike øvelser, lek og samspill for
begge. Gir babyen økt kroppsbevissthet,
kan fremmer god fordøyelse og utvikling av
muskulatur. For mor er det øvelser som styrker
bekkenbunn, rygg og mage. Det blir yoga for hele kroppen, også
for å løsne opp i skuldre, rygg og nakke. Yogaen bidrar
til roligere og mer harmoniske barn, kom raskere i form
etter fødselen, og lær nye dimensjoner i samspillet.
I tillegg er det sosialt å treffe andre mødre med sine barn.
Timene har et uformelt preg, her er alt fra sovende baby, til
gråtende baby, til bleieskift til mating.
Utstyr: ta med et pledd til babyen, eventuelt egen yogamatte.
Vognen settes nede i første etasje, ta eventuelt med vognbagen
opp.
